念念步调有弥漫、立体的上胸肌，是好多健身珍爱者的见地。上胸肌看成胸部的迫切构成部分，不仅影响全体体型好意思不雅，还能提高力量进展。以下是一个快速有用的上胸肌历练图解教程上海拾稿网络科技工作室，匡助你高效考验。 112链-免费友情链接平台 领先，**上斜卧推**是最经典的上胸肌历练动作。使用杠铃或哑铃，转念凳子角度为30-45度，双手抓距略宽于肩，下放至胸部上方，然后推起。肃穆保持肩胛骨妥贴，幸免耸肩。 其次，**上斜飞鸟**不错有用拉伸和刺激上胸肌。躯壳平躺于上斜凳上，双手持哑铃，手臂微屈，向

思要打造结子富饶的胸部线条，哑铃考验是理思的聘用。以下是14个高效哑铃练胸当作，合乎入门者和进阶者。 1. **哑铃平板卧推**：双手捏哑铃，平躺于长凳上，推起至手臂伸直，下跌时罢休速率，锻真金不怕火胸大肌。 2. **哑铃上斜卧推**：更始长凳角度，针对上胸部，提高胸部玄虚。 3. **哑铃下斜卧推**：锻真金不怕火下胸部，增强全体胸肌厚度。 4. **哑铃飞鸟**：平躺后，双臂微屈，向两侧绽放，再收回，拉伸胸部肌肉。 5. **单臂哑铃卧推**：单侧进行，增强肌肉均衡与踏实性。 6. **