思才气有平坦的小腹，光靠节食是不够的，科学的洞开相似紧迫。底下这些行动能有用考验腹部肌肉，匡助你粗犷厌世小腹赘肉。 1. **横卧卷腹**：平躺，双脚袭击，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，保抓几秒后舒缓放下。叠加15-20次。 2. **平板相沿**：俯卧，双肘与肩同宽，体魄呈直线，保抓30秒至1分钟，渐渐增多时分。可有用增强中枢肌群。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双腿微抬，双手抱拳，摆布动掸上半身，考验侧腹肌群。每组15次，作念3组。 4. **登山跑**：俯卧撑姿势，瓜代将膝盖提