关于体型偏瘦的东谈主来说上海拾稿网络科技工作室，增肌并非易事，但唯有才智顺应，相似不错有用增多肌肉质地。以下是一个高效的瘦子增肌考试计算，匡助你科学增重。 率先，饮食是关节。瘦子通常基础代谢高，需摄入富余的热量和卵白质。冷漠逐日摄入热量比破钞多300-500大卡，并保证每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质。 其次，考试应以复合动当作主，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能刺激多个肌群，促进肌肉增长。每周考试3-4次，每次重心考试不同肌群，确保充分收复。 考试时领受中均分量、中等次数（8-12次/组